你无法彻底消除紧张，但可以减轻它的影响。最可靠的方法是在面试前把答案大声说出来，这样面对任何问题都不会感到完全陌生。再加上缓慢呼吸、提前到达以及为前一分钟做好预案，大多数人都会感到更加沉稳。
为什么会感到紧张
面试是一种他人对你进行评估、而你又看重结果的场合。你的身体会将其视为一种风险。心跳加快、双手发凉、思维变快。
这种反应很正常，适度的紧张有助于集中注意力。只有当它占据主导时才会造成困扰，因此目标是减轻它，而不是彻底消除它。
面试前
- 大声说出你的回答。 在脑子里思考无法训练嘴上的表达。把“介绍一下你自己”的回答说上五遍，就会开始听起来像你自己的话。
- 准备三个经历。 挑选一次解决问题的经历、一次与他人合作的经历以及一次出现差错的经历。大多数问题都可以用其中之一来回答。
- 写下要问对方的问题。 两个好问题能让面试结尾感觉像是一场对话。
- 及早做好实际准备。 选好着装，确认地址或测试链接，并给笔记本电脑充好电。每提前办妥一件小事，就少一件要操心的事。
- 睡好并吃好。 疲倦饥饿的人更容易感到紧张。
面试前十分钟
- 缓慢呼吸。 用鼻子吸气数四下，用嘴呼气数六下。持续两分钟。较长的呼气有助于身体平复下来。
- 适当活动。 走动一下、拉伸肩膀或甩甩手。
- 将三个故事通读一遍。 不要临时死记硬背任何新内容。
- 提前到达或提前进入通话。 保持五分钟的平静胜过匆匆忙忙。
- 对自己说一句平静的话， 比如“我了解这些内容，我之前也讲过”。
会加剧紧张的想法
有些想法会助长紧张情绪。将它们替换为可以核实的事实。
- “他们会看出我紧张。” 他们可能会看出来，大多数面试官也预料到这一点。紧张并不等同于毫无准备。
- “一个糟糕的回答会毁掉所有事。” 面试官看重的是整场对话，而不是某一个瞬间。
- “我必须表现得完美无缺。” 你只需要表达清晰、诚实坦率。出现一点小卡顿后迅速恢复，反而能展现从容沉着。
- “如果这次失败了，一切就完了。” 以后还会有其他面试，每一次经历都会让下一次变得更容易。
面试进行中
- 回答前停顿一下。 两秒的沉默对你而言漫长，在对方听来却很平常。这能给你时间想好开头那句话。
- 放慢开头那句话的语速。 开头一分钟最难。过去之后，多数人都能找到节奏。
- 如果需要，请对方再问一次。 “能请你重复一遍吗？”是很正常的表达。
- 可以说出来紧张也没关系。 比如“我有点紧张，因为我很想得到这份工作”这样的话很坦诚，面试官也常听到。
- 回答保持简短。 紧张的人往往说话又快又长。说清要点就停下。
如果脑海突然一片空白，下一篇指南面试中脑海一片空白该怎么办为你提供了一份简短的话术参考。
面试之后该怎么做
趁还记得，写下被问到的问题。记录一件表现良好的地方和一件需要改进的地方。然后停止反复思虑。你无法控制最终决定，面试结束后最初的一小时过后，连续几天反复回想也带不来更多收获。
如果焦虑感非常严重，甚至导致你难以参加面试，请向医生或心理健康专业人员寻求帮助。
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