On ne peut pas supprimer le stress, mais on peut le réduire. Le moyen le plus sûr consiste à formuler vos réponses à voix haute avant le jour J, afin qu’aucune question ne soit totalement nouvelle. Ajoutez à cela une respiration lente, une arrivée en avance et un plan pour la première minute, et la plupart des gens se sentent plus sereins.
Pourquoi vous ressentez du stress
Un entretien est une situation où quelqu’un vous évalue et où l’enjeu compte pour vous. Votre corps perçoit cela comme un risque. Votre cœur bat plus vite, vos mains se refroidissent et vos pensées s’accélèrent.
Cette réaction est normale, et en petite quantité, elle aide à rester concentré. Les difficultés apparaissent lorsqu’elle prend le dessus : l’objectif est donc de l’atténuer, non de la faire disparaître.
Avant l’entretien
- Formulez vos réponses à voix haute. Réfléchir à une réponse dans sa tête ne prépare pas la prise de parole. Répondez à voix haute cinq fois à la question « Parlez-moi de vous », et vos propos commenceront à vous sembler naturels.
- Préparez trois anecdotes. Choisissez une situation où vous avez résolu un problème, une où vous avez collaboré avec d’autres et une où les choses se sont mal passées. La plupart des questions peuvent être abordées à partir de l’une d’elles.
- Rédigez vos questions pour le recruteur. Deux bonnes questions permettent de conclure l’entretien sous forme d’échange.
- Réglez les détails pratiques à l’avance. Choisissez votre tenue, vérifiez l’adresse ou testez le lien, et chargez votre ordinateur. Chaque point réglé est un souci de moins.
- Dormez et mangez. La fatigue et la faim augmentent le stress.
Les dix minutes qui précèdent
- Respirez lentement. Inspirez par le nez pendant quatre temps et expirez par la bouche pendant six temps. Faites-le pendant deux minutes. Une expiration plus longue indique à votre corps de se calmer.
- Bougez. Marchez, étirez vos épaules ou secouez vos mains.
- Relisez vos trois anecdotes une fois. N’essayez rien d’apprendre de nouveau à la dernière minute.
- Arrivez ou connectez-vous en avance. Cinq minutes de calme valent mieux que de se presser.
- Répétez-vous une phrase rassurante, telle que « Je maîtrise mon sujet et j’ai déjà dit cela auparavant. »
Les pensées qui amplifient le stress
Certaines pensées entretiennent la nervosité. Remplacez-les par des constats vérifiables.
- « On verra que je stresse. » C’est possible, et la plupart des recruteurs s’y attendent. Être stressé ne signifie pas être mal préparé.
- « Une seule mauvaise réponse gâche tout. » Les recruteurs évaluent l’ensemble de l’échange, pas un instant isolé.
- « Je dois être parfait. » L’important est d’être clair et honnête. Surmonter une petite hésitation témoigne de votre maîtrise.
- « Si j’échoue, tout s’arrête. » D’autres entretiens suivront, et chaque tentative rend la suivante plus facile.
Pendant l’entretien
- Faites une pause avant de répondre. Un silence de deux secondes vous paraît long, mais semble tout naturel pour votre interlocuteur. Il vous donne le temps de formuler votre première phrase.
- Prononcez la première phrase lentement. La première minute est la plus difficile. Passé ce cap, la plupart des candidats trouvent leur rythme.
- Faites répéter la question si besoin. Dire « Pourriez-vous répéter ? » est tout à fait habituel.
- Admettez simplement votre nervosité. Dire « Je suis un peu stressé parce que ce poste m’intéresse beaucoup » est sincère, et les recruteurs l’entendent souvent.
- Gardez des réponses concises. Les personnes stressées ont tendance à parler vite et longtemps. Arrêtez-vous dès que vous avez exprimé votre point principal.
Si vous avez un trou de mémoire, le guide suivant, que faire en cas de trou de mémoire en entretien, vous fournit une courte trame à suivre.
Que faire après l’entretien
Notez les questions posées pendant que vous vous en souvenez encore. Relevez un point qui s’est bien passé et un point à corriger. Ensuite, arrêtez d’analyser. Vous ne maîtrisez pas la décision finale, et rejouer un entretien pendant des jours n’apporte plus grand-chose après la première heure.
Si votre anxiété est prononcée ou vous empêche de vous présenter aux entretiens, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de santé mentale.
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- Lisez la transcription. Vous constaterez souvent que vos réponses étaient plus claires que ce que vous ressentiez.
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