Sie können Nervosität nicht einfach abschalten, aber Sie können sie reduzieren. Der verlässlichste Weg ist, Ihre Antworten vor dem eigentlichen Tag laut auszusprechen, damit keine Frage völlig neu ist. Mit langsamer Atmung, früher Ankunft und einem Plan für die erste Minute fühlen sich die meisten Menschen deutlich sicherer.
Warum Sie nervös sind
Ein Vorstellungsgespräch ist eine Situation, in der jemand Sie beurteilt und Sie das Ergebnis unbedingt möchten. Ihr Körper stuft das als Risiko ein. Das Herz schlägt schneller, die Hände fühlen sich kalt an und die Gedanken rasen.
Diese Reaktion ist normal, und ein wenig davon hilft Ihnen, aufmerksam zu bleiben. Schwierig wird es erst, wenn sie die Kontrolle übernimmt. Das Ziel ist daher, sie abzuschwächen, nicht sie vollständig abzustellen.
Vor dem Interview
- Antworten laut aussprechen. Eine Antwort nur im Kopf durchzudenken, schult das Sprechen nicht. Sprechen Sie die Antwort auf „Erzählen Sie etwas über sich“ fünfmal laut aus, und sie wird beginnen, nach Ihnen selbst zu klingen.
- Drei Beispiele vorbereiten. Wählen Sie eine Situation, in der Sie ein Problem gelöst haben, eine, in der Sie mit anderen zusammengearbeitet haben, und eine, in der etwas schiefging. Die meisten Fragen lassen sich mit einer davon beantworten.
- Fragen an Ihr Gegenüber notieren. Zwei gute Fragen sorgen dafür, dass sich das Ende des Gesprächs wie ein echter Dialog anfühlt.
- Praktische Vorbereitungen früh erledigen. Wählen Sie Ihre Kleidung aus, suchen Sie die Adresse heraus oder testen Sie den Link, und laden Sie Ihren Laptop auf. Jede Kleinigkeit, die erledigt ist, ist eine Sorge weniger.
- Schlafen und essen. Wer müde und hungrig ist, ist deutlich nervöser.
Die zehn Minuten davor
- Langsam atmen. Vier Takte lang durch die Nase einatmen und sechs Takte lang durch den Mund ausatmen. Zwei Minuten lang wiederholen. Das längere Ausatmen signalisiert dem Körper, zur Ruhe zu kommen.
- Bewegen. Gehen Sie ein paar Schritte, dehnen Sie die Schultern oder schütteln Sie die Hände aus.
- Die drei Beispiele einmal durchlesen. Versuchen Sie nicht, noch etwas Neues einzustudieren.
- Früh ankommen oder früh einwählen. Fünf Minuten Ruhe sind besser als Hektik.
- Sagen Sie einen ruhigen Satz zu sich selbst, wie etwa „Ich kenne das und ich habe es schon einmal gesagt.“
Gedanken, die es schlimmer machen
Manche Gedanken verstärken die Nervosität. Tauschen Sie sie gegen solche aus, die sich überprüfen lassen.
- „Sie werden merken, dass ich nervös bin.“ Vielleicht tun sie das, und die meisten Interviewer erwarten es auch. Nervös zu sein ist nicht dasselbe wie unvorbereitet zu sein.
- „Eine schlechte Antwort verdirbt alles.“ Interviewer betrachten das gesamte Gespräch, nicht einen einzelnen Moment.
- „Ich muss perfekt sein.“ Sie müssen klar und ehrlich sein. Ein kleiner Stolperer, den Sie gelassen auffangen, zeigt Souveränität.
- „Wenn ich scheitere, ist alles vorbei.“ Es wird ein weiteres Gespräch geben, und jedes einzelne macht das nächste leichter.
Während des Interviews
- Vor dem Antworten kurz innehalten. Eine Pause von zwei Sekunden kommt Ihnen lang vor, wirkt auf Ihr Gegenüber aber völlig normal. Sie gibt Ihnen Zeit, den ersten Satz zu wählen.
- Den ersten Satz langsam sprechen. Die erste Minute ist die schwerste. Danach finden die meisten Menschen ihren Rhythmus.
- Bitten Sie darum, die Frage zu wiederholen, falls nötig. „Könnten Sie das bitte wiederholen?“ ist eine ganz normale Bitte.
- Sagen Sie ruhig, dass Sie nervös sind. Ein Satz wie „Ich bin etwas nervös, weil mir diese Stelle wichtig ist“ ist ehrlich, und Interviewer hören ihn oft.
- Antworten kurz halten. Wer nervös ist, neigt dazu, schnell und zu viel zu reden. Hören Sie auf, sobald Sie Ihren Punkt gemacht haben.
Wenn Sie einmal den Faden verlieren, bietet der nächste Leitfaden, was zu tun ist, wenn Sie im Vorstellungsgespräch den Faden verlieren, einen kurzen Ablauf dafür.
Was danach zu tun ist
Notieren Sie die Fragen, die Ihnen gestellt wurden, solange Sie sie noch genau wissen. Halten Sie eine Sache fest, die gut lief, und eine Sache, die Sie ändern möchten. Hören Sie danach auf zu analysieren. Sie können die Entscheidung nicht kontrollieren, und ein Gespräch, das Sie tagelang im Kopf wiederholen, bringt nach der ersten Stunde kaum noch neue Erkenntnisse.
Wenn Ihre Nervosität sehr stark ist oder es Ihnen schwer macht, überhaupt zu Vorstellungsgesprächen zu gehen, wenden Sie sich bitte an ärztliches oder psychotherapeutisches Fachpersonal.
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- Erstellen Sie ein Übungsinterview für die Stelle, vor der Sie nervös sind.
- Antworten Sie laut mit Ihrer Stimme gegenüber dem KI-Interviewer. Niemand sieht zu, Sie können also anhalten und von vorn beginnen.
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