Não dá para desligar o nervosismo, mas você pode diminuí-lo. A forma mais segura é falar as respostas em voz alta antes do dia, para que nenhuma pergunta seja totalmente nova. Some a isso uma respiração lenta, chegar cedo e ter um plano para o primeiro minuto, e a maioria das pessoas se sentirá mais firme.
Por que você se sente nervoso
Uma entrevista é uma situação em que alguém avalia você e você quer o resultado. O seu corpo trata isso como um risco. O coração bate mais rápido, as mãos esfriam e os pensamentos se aceleram.
Essa reação é normal, e um pouco dela ajuda a manter a atenção. O problema começa quando ela assume o controle, por isso o objetivo é diminuí-la, e não eliminá-la.
Antes da entrevista
- Fale as respostas em voz alta. Pensar na resposta não treina a sua fala. Diga a resposta para “Fale sobre você” cinco vezes e ela começará a soar natural para você.
- Prepare três histórias. Escolha uma vez em que resolveu um problema, uma vez em que trabalhou em equipe e uma vez em que algo deu errado. A maioria das perguntas pode ser respondida com uma delas.
- Escreva as suas perguntas para eles. Duas boas perguntas fazem o fim da entrevista parecer uma conversa.
- Resolva a parte prática com antecedência. Escolha a sua roupa, confirme o endereço ou teste o link e carregue o notebook. Cada pequeno detalhe resolvido é uma preocupação a menos.
- Durma e coma bem. Uma pessoa cansada e com fome fica mais nervosa.
Os dez minutos anteriores
- Respire devagar. Puxe o ar pelo nariz contando até quatro e solte pela boca contando até seis. Faça isso por dois minutos. A expiração mais longa sinaliza ao corpo para se acalmar.
- Movimente-se. Caminhe, alongue os ombros ou balance as mãos.
- Leia as suas três histórias uma vez. Não tente decorar nada novo.
- Chegue cedo ou entre cedo na chamada. Cinco minutos de tranquilidade são muito melhores que correria.
- Diga uma frase de calma para si mesmo, como “Eu domino isso e já disse isso antes”.
Pensamentos que pioram tudo
Alguns pensamentos alimentam o nervosismo. Troque-os por ideias que você pode conferir.
- “Vão perceber que estou nervoso.” Podem perceber, sim, e a maioria dos entrevistadores espera isso. Estar nervoso é diferente de estar despreparado.
- “Uma resposta ruim estraga tudo.” Os entrevistadores avaliam a conversa inteira, não um momento isolado.
- “Eu preciso ser perfeito.” Você precisa ser claro e sincero. Recuperar-se de um pequeno tropeço demonstra equilíbrio.
- “Se eu não passar, é o fim.” Outra entrevista virá, e cada uma que você faz torna a próxima mais fácil.
Durante a entrevista
- Faça uma pausa antes de responder. Um silêncio de dois segundos parece longo para você, mas é natural para a outra pessoa. Isso dá tempo para estruturar a primeira frase.
- Fale a primeira frase devagar. O primeiro minuto é o mais difícil. Depois dele, a maioria das pessoas encontra o seu ritmo.
- Peça para repetirem a pergunta, se precisar. “Você poderia repetir a pergunta?” é algo normal de se dizer.
- Diga que não há problema em estar nervoso. Uma frase como “Estou um pouco nervoso porque quero muito essa vaga” é sincera, e os entrevistadores ouvem isso com frequência.
- Mantenha as respostas curtas. Pessoas nervosas tendem a falar rápido e por muito tempo. Pare assim que concluir o seu raciocínio.
Se der um branco, o próximo guia, o que fazer quando der um branco em uma entrevista, traz um roteiro rápido para lidar com isso.
O que fazer depois
Anote as perguntas que fizeram enquanto ainda estiverem frescas na memória. Destaque uma coisa que correu bem e uma coisa a melhorar. Depois, pare de analisar. Você não tem controle sobre a decisão, e repassar a entrevista na cabeça por dias ensina muito pouco após a primeira hora.
Se a sua ansiedade for intensa ou dificultar a sua participação em entrevistas, consulte um médico ou profissional de saúde mental.
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Enfrentar uma pergunta real pela primeira vez é uma grande parte do medo. Treinar elimina isso, e o início gratuito é suficiente para testar.
- Adicione ou crie o seu currículo. O Criador de currículo é gratuito com uma conta. Importe um PDF ou responda a algumas perguntas.
- Crie uma entrevista simulada para a vaga que está deixando você com receio.
- Responda em voz alta, com a voz, para o entrevistador de IA. Ninguém está assistindo, então você pode parar e começar de novo.
- Leia a transcrição. Muitas vezes você vai perceber que as suas respostas foram mais claras do que pareciam.
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