No puedes apagar los nervios, pero puedes reducirlos. La forma más confiable es decir tus respuestas en voz alta antes del día de la entrevista, para que ninguna pregunta sea totalmente nueva. Si sumas respirar despacio, llegar temprano y tener un plan para el primer minuto, la mayoría de las personas se sienten más seguras.
Por qué sientes nervios
Una entrevista es una situación en la que alguien te evalúa y tú quieres ese resultado. Tu cuerpo lo toma como un riesgo. Tu corazón late más rápido, sientes las manos frías y tus pensamientos se aceleran.
Esa reacción es normal y un poco de ella te ayuda a prestar atención. El problema empieza cuando toma el control, por lo que el objetivo es calmarla, no eliminarla.
Antes de la entrevista
- Di tus respuestas en voz alta. Pensar en una respuesta no entrena tu forma de hablar. Di la respuesta a “Cuéntame sobre ti” cinco veces y empezará a sonar natural en ti.
- Prepara tres historias. Elige una ocasión en la que resolviste un problema, una en la que trabajaste en equipo y una en la que algo salió mal. La mayoría de las preguntas se pueden responder con una de ellas.
- Escribe tus preguntas para ellos. Dos buenas preguntas hacen que el final de la entrevista se sienta como una conversación.
- Resuelve la parte práctica con tiempo. Elige tu ropa, busca la dirección o prueba el enlace y carga tu computadora. Cada detalle resuelto es una preocupación menos.
- Duerme y come bien. Una persona cansada y con hambre siente más nervios.
Los diez minutos previos
- Respira despacio. Inhala por la nariz en cuatro tiempos y exhala por la boca en seis. Hazlo durante dos minutos. La exhalación más larga le indica a tu cuerpo que se relaje.
- Muévete. Camina, estira los hombros o sacude las manos.
- Lee tus tres historias una sola vez. No intentes memorizar nada nuevo a último momento.
- Llega antes o conéctate temprano. Cinco minutos de tranquilidad superan a las prisas.
- Dite una frase con calma, como “Sé esto y ya lo he dicho antes”.
Pensamientos que empeoran los nervios
Algunos pensamientos alimentan los nervios. Cámbialos por otros que puedas comprobar.
- “Van a notar que estoy con nervios”. Es posible, y la mayoría de los entrevistadores lo esperan. Sentir nervios no es lo mismo que no estar preparado.
- “Una mala respuesta lo arruina todo”. Quien entrevista evalúa toda la conversación, no un solo momento.
- “Tengo que ser perfecto”. Necesitas ser claro y honesto. Un pequeño tropiezo del que te recuperas demuestra compostura.
- “Si no lo logro, es el fin”. Llegará otra entrevista, y cada una que haces vuelve más fácil la siguiente.
Durante la entrevista
- Haz una pausa antes de responder. Un silencio de dos segundos te parecerá largo a ti, pero para ellos es normal. Te da tiempo para elegir tu primera oración.
- Di la primera oración despacio. El primer minuto es el más difícil. Después de eso, casi todos encuentran su ritmo.
- Pide que te repitan la pregunta si lo necesitas. “¿Podría repetir eso?” es algo normal de decir.
- Expresa con normalidad que tienes nervios. Una frase como “Siento un poco de nervios porque me interesa mucho este trabajo” es sincera, y quien entrevista la escucha con frecuencia.
- Mantén tus respuestas breves. Con los nervios se suele hablar rápido y de más. Detén tu respuesta en cuanto hayas transmitido tu punto.
Si tu mente se queda en blanco, la siguiente guía, qué hacer cuando tu mente se queda en blanco en una entrevista, te da un guion breve para ese caso.
Qué hacer después
Anota las preguntas que te hicieron mientras las recuerdes. Registra una cosa que haya salido bien y una que debas cambiar. Luego deja de analizar. No puedes controlar la decisión final, y repasar mentalmente una entrevista durante días enseña muy poco después de la primera hora.
Si tu ansiedad es severa o te dificulta presentarte a entrevistas, consulta con un médico o un profesional de la salud mental.
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- Responde en voz alta, con tu voz, al entrevistador de IA. Nadie está mirando, así que puedes detenerte y volver a empezar.
- Lee la transcripción. A menudo descubrirás que tus respuestas fueron más claras de lo que sentías.
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